נגישות

כניסת לקוחות
חייגו ונסו אותנו 077-9555-555
או לחצו כאן

המשותף לטייס, מזכירה, תלמיד ונציג טלפוני

מרבית המקצועות בעולם המודרני דורשים שעות על גבי שעות של ישיבה על כיסא במהלך היום הגורמת לכל השרירים בגוף להתכווץ ולגוף להרגיש מותש.

מה עושים?

הנה כמה תרגילים פשוטים שניתן לבצע במהלך היום (מבלי להפריע לשגרת העבודה) שיגרמו לגוף שלכם קצת לזוז.

תרגילים אלה יכולים להתבצע באופן פרטני בין שיחות, במהלך העבודה או כפעילות קבוצתית לפני השיעור על מנת להמריץ את הדם ולמתוח את השרירים.

מתיחות ידיים

איך מתחילים ?

  • יושבים על הכיסא כאשר שתי הידיים מתוחות מעל הראש כאילו מנסות לגעת בתקרה כאשר שומרים כל הזמן על הראש ישר.

הפעולה-

  • יד אחת נמתח לכיוון התקרה, נכופף את היד השנייה במרפק, עד שכף היד תגיע לקו אחד עם הפנים,
  • דחוף את היד בחזרה לכיוון התקרה וחזור עם היד השנייה.
  • חזור 20 פעמים ברצף מהיר – כאילו אתה מטפס על הר ואחרייך רודף כלב זריז וכועס במיוחד!

שחרור הצוואר

איך מתחילים?

  • מתחילים כאשר שתי הזרועות מתוחות כלפי מעלה וצמודות מעל הראש.

הפעולה-

  • כעת נעביר את הראש לפני ואחרי הידיים כל תנוחה למשך כ10 שניות ניתן לחזור על הפעולה כ5 פעמים.

מתיחת הזרועות

איך מתחילים?

  • יושבים עם שתי הידיים מתוחות קדימה כאשר כפות הידיים כלפי מטה מול הפנים

הפעולה-

  • מורידים ומעלים את כפות הידיים במהירות כאילו מנגנים בפסנתר מסיבי במיוחד.
    ניתן לצרף גם תנועה של סיבוב עם הכיסא המשרדי, המשיכו בתרגיל למשך כ-2 דקות.

סיבובי אגן

איך מתחילים?

  • עומדים בעמידה יציבה כאשר שתי הידיים על המותניים

הפעולה-

  • מסובבים את האגן כאילו מנסים להחזיק חישוק על המותניים בדיוק כמו משחק הילדים המוכר.
  • לאחר 10 סיבובים לצד אחד עושים 10 סיבובים נוספים לצד השני.

שיפור היציבה

איך מתחילים?

  • עומדים בצמוד לכיסא על רגל אחת ומחזיקים בכיסא ביד הנגדית לשמירה על האיזון.

הפעולה-

  • מרימים את כף הרגל לכיוון הירך הפנימית ומחזיקים למשך כ15 שניות, לאחר מנוחה ממשיכים עם הרגל השנייה בדיוק אותה הדבר.

 


איטליה הקטנה
רשות שדות התעופה
סקודה
אורד
AUDI
טדי הפקות
דור אלון
קרדיט יוניון
אופיס דיפו
מיומנה
א. דורי
ארזים
משרד האוצר
אפוב
ארסטו
הסתדרות המורים
דפי זהב
Zap
חב"ד
חייגו עכשיו ותוך
דק’ נתחיל לענות לשיחות שלך
077-9555-555 השאירו פרטים