הנה כמה תרגילים פשוטים שניתן לבצע במהלך היום (מבלי להפריע לשגרת העבודה) שיגרמו לגוף שלכם קצת לזוז.

תרגילים אלה יכולים להתבצע באופן פרטני בין שיחות, במהלך העבודה או כפעילות קבוצתית לפני השיעור על מנת להמריץ את הדם ולמתוח את השרירים.

איך מתחילים ?

• יושבים על הכיסא כאשר שתי הידיים מתוחות מעל הראש כאילו מנסות לגעת בתקרה כאשר שומרים כל הזמן על הראש ישר.

הפעולה-

• יד אחת נמתח לכיוון התקרה, נכופף את היד השנייה במרפק, עד שכף היד תגיע לקו אחד עם הפנים,
• דחוף את היד בחזרה לכיוון התקרה וחזור עם היד השנייה.
• חזור 20 פעמים ברצף מהיר – כאילו אתה מטפס על הר ואחרייך רודף כלב זריז וכועס במיוחד!

איך מתחילים?

• מתחילים כאשר שתי הזרועות מתוחות כלפי מעלה וצמודות מעל הראש.

הפעולה-

• כעת נעביר את הראש לפני ואחרי הידיים כל תנוחה למשך כ10 שניות ניתן לחזור על הפעולה כ5 פעמים.

איך מתחילים?

• יושבים עם שתי הידיים מתוחות קדימה כאשר כפות הידיים כלפי מטה מול הפנים

הפעולה-

• מורידים ומעלים את כפות הידיים במהירות כאילו מנגנים בפסנתר מסיבי במיוחד.
  ניתן לצרף גם תנועה של סיבוב עם הכיסא המשרדי, המשיכו בתרגיל למשך כ-2 דקות.

איך מתחילים?

• עומדים בעמידה יציבה כאשר שתי הידיים על המותניים

הפעולה-

• מסובבים את האגן כאילו מנסים להחזיק חישוק על המותניים בדיוק כמו משחק הילדים המוכר.
• לאחר 10 סיבובים לצד אחד עושים 10 סיבובים נוספים לצד השני.

איך מתחילים?

• עומדים בצמוד לכיסא על רגל אחת ומחזיקים בכיסא ביד הנגדית לשמירה על האיזון.

הפעולה-

• מרימים את כף הרגל לכיוון הירך הפנימית ומחזיקים למשך כ15 שניות, לאחר מנוחה ממשיכים עם הרגל השנייה בדיוק אותה הדבר.